كثيرًا ما تسمعين عبارة «تأكلين لشخصين»، لكن الحقيقة أدق من ذلك بكثير. جسمك لا يحتاج ضِعف كمية الطعام، بل يحتاج نوعية أفضل وكمية إضافية بسيطة تزداد تدريجيًا مع تقدّم الحمل. فهم احتياجاتك في كل ثلث يساعدك على الشعور بطاقة أفضل وعلى دعم نمو طفلك بالشكل الصحيح.
الثلث الأول: الأساسيات قبل كل شيء
في هذه المرحلة، لا تحتاجين سعرات حرارية إضافية فعليًا؛ التركيز الأهم هو على حمض الفوليك الذي يقي من تشوهات الأنبوب العصبي، ويوجد في الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات والحبوب المدعّمة. إن كنت تعانين من الغثيان، حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدل الوجبات الكبيرة، فهذا يخفف الشعور بالامتلاء والغثيان معًا.
الثلث الثاني: وقت الحديد والكالسيوم
مع دخول الثلث الثاني يبدأ جسمك بالحاجة إلى نحو 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا تقريبًا. هذه المرحلة مهمة لبناء عظام الجنين وأسنانه، لذا احرصي على مصادر الكالسيوم مثل الألبان واللبنة والسمسم، إلى جانب الحديد من اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ لتفادي فقر الدم الذي يسبب الإرهاق الشديد.
الثلث الثالث: طاقة لنمو أخير سريع
يحتاج الجنين الآن إلى نحو 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا، فهو ينمو بسرعة كبيرة في وزنه ودماغه. ركّزي على أوميغا 3 من الأسماك قليلة الزئبق كالسلمون، والبروتين لدعم نمو الأنسجة، وقللي من الملح الزائد إن لاحظت تورمًا واضحًا في القدمين.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا؛ فالجفاف يزيد الشعور بالتعب والصداع.
- وزّعي وجباتك على 5-6 وجبات صغيرة بدل 3 وجبات كبيرة لتفادي الحموضة والانتفاخ.
- تجنبي الأسماك عالية الزئبق، والبيض النيء، والأجبان غير المبسترة طوال فترة الحمل.
- لا تستبدلي الفيتامينات التي وصفها طبيبك بأي مكمل عشوائي دون استشارته.
كل جسم مختلف، وكل حمل له احتياجاته. إن كنت تعانين من نقص وزن أو زيادته بسرعة غير معتادة، أو من نقص فيتامين معيّن، تحدثي مع طبيبتك أو أخصائية تغذية لوضع خطة تناسب حالتك بالتحديد.
