دماغنا مُبرمج بشكل طبيعي للانتباه أكثر للتهديدات والمشاكل، وهي آلية بقاء قديمة لكنها تجعلنا نميل لملاحظة ما هو سلبي أكثر مما نلاحظ الجيد. ممارسة الامتنان اليومية تعمل كتوازن متعمد لهذا الميل، عبر تدريب انتباهك على البحث عمّا يستحق التقدير.
ما الذي يميّز الامتنان العملي عن مجرد التفكير الإيجابي؟
الامتنان الفعّال ليس تجاهل الصعوبات أو التظاهر بأن كل شيء رائع، بل ملاحظة محددة وواعية لأشياء حقيقية، مهما كانت صغيرة، تستحق التقدير رغم وجود الصعوبات في نفس الوقت. الاثنان يمكن أن يتعايشا معاً بصدق.
كيف تمارسين الامتنان يومياً؟
- اكتبي ثلاثة أشياء محددة (لا عامة) امتننتِ لها اليوم، مع تفاصيل تجعلها ملموسة أكثر.
- مارسي هذا في وقت ثابت، كنهاية اليوم، ليصبح جزءاً من روتينك دون جهد إضافي.
- وسّعي مفهوم «الجيد» ليشمل أموراً بسيطة: قهوة دافئة، رسالة لطيفة، أو لحظة هدوء عابرة.
- عبّري عن امتنانك لشخص مباشرة أحياناً، فهذا يقوّي الرابطة الاجتماعية إلى جانب الفائدة النفسية الفردية.
الأبحاث تشير إلى أن ممارسة الامتنان المنتظمة لعدة أسابيع تحسّن المزاج ونوعية النوم وحتى الرضا العام عن الحياة.
