عضلات قاع الحوض هي مجموعة العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، وهي تتعرض لضغط كبير أثناء الحمل والولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية. ضعف هذه العضلات بعد الولادة قد يسبب تسرب البول عند السعال أو الضحك، أو شعوراً بالثقل في منطقة الحوض.
متى تبدأ هذه التمارين؟
يمكن البدء بتمارين قاع الحوض الخفيفة (كيجل) بعد أيام قليلة من الولادة الطبيعية غير المعقدة، أما بعد القيصرية أو الولادة الصعبة فمن الأفضل انتظار موافقة الطبيب في زيارة المتابعة، عادة بعد ستة أسابيع. الاستشارة الطبية هنا ليست خطوة اختيارية بل ضرورية.
كيف تؤدين تمرين كيجل بشكل صحيح؟
- تخيلي أنك توقفين تدفق البول في المرحلة الوسطى، وشدّي هذه العضلات دون شد عضلات البطن أو الأرداف.
- اشدّي لمدة 3-5 ثوانٍ ثم استرخي لمدة مماثلة، وكرري 10 مرات، ثلاث جلسات يومياً.
- يمكن أداء هذه التمارين أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو حتى أثناء إرضاع طفلك.
- إذا لم تلاحظي تحسناً خلال أسابيع، أو استمر تسرب البول، اطلبي إحالة لأخصائي علاج طبيعي لصحة الحوض.
تقوية قاع الحوض عملية تدريجية تحتاج صبراً، لكنها استثمار مهم في راحتك اليومية على المدى الطويل.
