كثيرات يستخدمن نفس الحذاء لكل الأنشطة الرياضية دون تمييز، رغم أن كل رياضة تفرض متطلبات مختلفة على القدم. الحذاء غير المناسب سبب شائع لآلام الركبة والكاحل حتى مع الأداء الرياضي الصحيح تماماً.
لماذا يهم نوع الحذاء؟
حذاء الجري مصمم لامتصاص الصدمات المتكررة للأمام، بينما حذاء التمارين المتعددة (Cross-training) يوفر ثباتاً جانبياً أكبر للحركات المتنوعة كالقرفصاء أو التمارين الجانبية. استخدام حذاء جري لتمارين القوة، أو العكس، قد يزيد خطر الالتواء.
كيف تختارين بذكاء؟
- اشتري الحذاء في وقت متأخر من اليوم حين تكون قدمك في أوسع حالتها الطبيعية.
- اتركي مسافة إصبع واحد تقريباً بين أطول أصابعك ومقدمة الحذاء.
- جربي الحذاء بالجوارب التي تنوين ارتداءها فعلياً أثناء التمرين.
- استبدلي حذاء الجري تحديداً بعد نحو 500-800 كيلومتر من الاستخدام، حتى لو بدا سليماً من الخارج.
الاستثمار في حذاء مناسب لنشاطك خطوة بسيطة لكنها تقلل بشكل ملموس خطر الإصابات على المدى الطويل.
