هناك فرق كبير بين المشي العادي والمشي السريع (Brisk Walking). المشي السريع يعني السير بسرعة تجعل قلبك ينبض أسرع وتنفسك أعمق، لكن مع بقاء قدرتك على التحدث دون لهاث شديد. إنه تمرين هوائي (كارديو) فعّال، ولا يتطلب أي معدات أو اشتراك في نادٍ.
فوائد مثبتة على أكثر من صعيد
المشي السريع بانتظام يقوي عضلة القلب ويحسّن الدورة الدموية، ويساعد على ضبط ضغط الدم ومستوى السكر في الدم. كما أنه فعّال في حرق السعرات الحرارية ودعم إدارة الوزن، ويحسّن كثافة العظام مع مرور الوقت، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء لتقليل خطر هشاشة العظام في مراحل لاحقة من العمر. ولا ننسى الأثر الإيجابي على المزاج بفضل إفراز الإندورفين أثناء الحركة في الهواء الطلق.
كيف تبدئين؟
- ابدئي بـ 20-30 دقيقة مشي سريع، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
- اختاري حذاءً مريحاً يدعم قوس القدم لتجنب الإجهاد على المفاصل.
- حافظي على وضعية جيدة: نظرة أمامية، كتفين مسترخيتين، وحركة طبيعية للذراعين.
- استخدمي مقياس بسيط: إن كنتِ قادرة على التحدث بجمل قصيرة لكن ليس الغناء، فسرعتك مناسبة.
- زيدي المدة أو السرعة تدريجياً كل أسبوعين بدلاً من القفز إلى مسافات طويلة فجأة.
يمكن دمج المشي السريع بسهولة في يومك: امشي أثناء مكالمة هاتفية، أو انزلي من المواصلات محطة أبكر، أو خصصي وقتاً ثابتاً بعد العشاء.
