تجمع السباحة بين تمرين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات في نشاط واحد، وذلك بفضل مقاومة الماء التي تعمل ضد كل حركة تقومين بها. الأهم أن وزن جسمك يصبح مدعوماً بالماء، ما يقلل الضغط على الركبتين والوركين والظهر مقارنة بالرياضات الأرضية.
فوائد تتجاوز حرق السعرات
السباحة تحسّن سعة الرئتين وكفاءة التنفس، وتقوي عضلات الجذع والظهر التي تدعم قوامك طوال اليوم. كما أن الإيقاع المتكرر للحركة والتنفس له تأثير مهدئ يشبه التأمل الحركي، ما يجعلها خياراً ممتازاً لمن تبحث عن رياضة تريح الذهن بقدر ما تقوي الجسم.
نصائح للبدء بثقة
- إن لم تكوني سبّاحة ماهرة، ابدئي بدروس أساسية أو استخدمي عوامات لبناء الثقة تدريجياً.
- جرّبي أساليب مختلفة (الزحف الحر، الصدر) لتجدي ما يناسب راحتك الجسدية.
- ابدئي بـ 20 دقيقة سباحة مستمرة أو متقطعة وزيدي المدة تدريجياً أسبوعياً.
- استخدمي واقي شمس مقاوم للماء عند السباحة في الهواء الطلق، ونظفي بشرتك جيداً بعد المسابح المكلورة.
السباحة مناسبة لمعظم الأعمار والمستويات، لكن إن كان لديك مشكلة في الأذن الوسطى أو حالة تنفسية معينة، استشيري طبيبك قبل البدء بشكل منتظم.
