قد يبدو البيلاتس من الخارج رياضة بطيئة وهادئة، لكن من جرّبه يعرف أنه يستهدف عضلات عميقة نادراً ما تُشغَّل في التمارين الأخرى، خاصة عضلات الجذع والحوض التي تدعم قوامك ووضعية جسمك طوال اليوم.
ما الذي يميز البيلاتس؟
يعتمد البيلاتس على مبادئ التنفس المتحكم به، والدقة في الحركة، والتركيز الذهني على العضلة العاملة بدلاً من مجرد إكمال التكرار. هذا يجعله مناسباً لمن تبحث عن تمرين يقوي الجسم دون إجهاد المفاصل، ومفيداً بشكل خاص لتحسين المرونة والتوازن.
كيف تبدئين؟
- ابدئي بحصص أرضية (Mat Pilates) التي لا تحتاج معدات خاصة، متوفرة بكثرة كفيديوهات للمبتدئات.
- ركزي على جودة الحركة لا سرعتها؛ حركة بطيئة ودقيقة أفضل من حركة سريعة غير منضبطة.
- انتبهي لتنفسك: الزفير عادة يرافق الجزء الأصعب من الحركة، وهذا يساعد على تفعيل عضلات الجذع بشكل صحيح.
- مارسي جلستين إلى ثلاث أسبوعياً لتلاحظي تحسناً في قوامك وثباتك خلال أسابيع قليلة.
البيلاتس مناسب لمعظم المستويات، لكن أخبري المدربة إن كان لديك إصابة سابقة في الظهر لتعديل الحركات المناسبة لك.
