بعد ساعات من النوم في وضعية شبه ثابتة، يستيقظ الجسم متيبساً بعض الشيء، خاصة في الرقبة والظهر والوركين. بدلاً من القفز مباشرة إلى صخب اليوم، جرّبي تخصيص خمس دقائق فقط لإطالة صباحية بسيطة توقظ عضلاتك تدريجياً وتحسّن مزاجك.
لماذا الإطالة الصباحية مفيدة؟
الإطالة الخفيفة صباحاً تزيد تدفق الدم إلى العضلات، وتقلل من الشعور بالتيبس، وتحسّن نطاق حركة المفاصل. كما أنها طريقة لطيفة لتهدئة الذهن قبل بدء انشغالات اليوم، فتمنحك دقائق قليلة من التواصل مع جسمك قبل أن تنشغلي بكل شيء آخر.
روتين بسيط يمكنك تجربته
- إطالة الرقبة: أميلي رأسك ببطء نحو كل كتف لمدة 15 ثانية على كل جانب.
- إطالة الذراعين والكتفين: مدّي ذراعاً واحدة عبر صدرك واسحبيها برفق بالذراع الأخرى.
- إطالة الظهر: وأنتِ واقفة، انحني للأمام ببطء ودعي ذراعيك تتدليان نحو قدميك.
- إطالة الوركين: خذي خطوة واسعة للأمام واثني الركبة الأمامية مع إبقاء الساق الخلفية مستقيمة.
- لفات لطيفة للخصر يميناً ويساراً لإيقاظ العمود الفقري.
حركي جسمك ببطء وبدون ألم؛ الهدف هو الإطالة اللطيفة وليس الوصول لأقصى مدى ممكن. توقفي فوراً إن شعرتِ بألم حاد بدلاً من شد خفيف.
