كثير من النساء يلاحظن أن أداءهن الرياضي وطاقتهن يتغيران خلال الشهر دون أن يفهمن السبب بوضوح، بينما التفسير غالباً مرتبط بتقلبات الهرمونات عبر مراحل الدورة الشهرية، والتي تؤثر على مستويات الطاقة والقوة والتحمل بشكل طبيعي وقابل للتوقع نسبياً.
كيف تختلف كل مرحلة؟
في الأسبوع الأول بعد الدورة وحتى الإباضة، ترتفع الطاقة عادة وتتحسن القدرة على التمارين عالية الشدة. بعد الإباضة وقبل الدورة التالية، قد تشعرين بتراجع طفيف في الطاقة والتحمل، وهذا طبيعي تماماً وليس ضعفاً أو كسلاً منك.
كيف تكيّفين تمرينك؟
- استغلي مرحلة ارتفاع الطاقة (بعد الدورة مباشرة) لتمارين القوة أو HIIT الأكثر تحدياً.
- في أيام الدورة نفسها، استمعي لجسمك: المشي أو اليوغا الخفيفة قد يكونان أنسب من التمارين الشاقة، أو استمري بشدتك المعتادة إن شعرتِ بالراحة.
- لا تعاقبي نفسك إن تراجع أداؤك في مرحلة ما قبل الدورة؛ هذا تغير هرموني طبيعي لا فشل شخصي.
- تتبعي دورتك وطاقتك لأسابيع لتتعرفي على نمطك الشخصي، فالتجربة تختلف من امرأة لأخرى.
إن كانت التقلبات شديدة جداً وتؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، تحدثي مع طبيبتك، فقد تكون هناك حالة تستحق المتابعة.
