تمارين الكارديو تُعرَّف بأنها أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك ويحافظ عليه مرتفعاً لفترة، وهذا لا يتطلب بالضرورة جهازاً متخصصاً. حركات بسيطة مثل القفز أو رفع الركبتين تحقق نفس الهدف حين تُؤدى بشدة ومدة كافيتين.
لماذا تستحق الكارديو المنزلي مكاناً في أسبوعك؟
تمارين الكارديو تحسّن كفاءة القلب والرئتين، وتساعد في إدارة الوزن، وترفع مستويات الطاقة اليومية. الجلسات المنزلية القصيرة تزيل عائق الوقت والتنقل، ما يجعل الالتزام بها أسهل بكثير من الاعتماد الكامل على الصالة الرياضية.
حركات لجلسة كارديو منزلية
- القفز بفتح الذراعين والساقين (Jumping Jacks) لدقيقة كاملة.
- الركض في المكان مع رفع الركبتين عالياً لثلاثين ثانية.
- القفز من وضعية القرفصاء (Squat jumps) لمن لديها مستوى لياقة متوسط فأعلى.
- صعود ونزول درجة سلم أو منصة منخفضة بشكل متكرر (Step-ups).
كرري هذه الحركات على شكل دورات لمدة 15-20 دقيقة، مع فترات راحة قصيرة حسب حاجتك، وزيدي الشدة تدريجياً مع تحسن لياقتك.
