كثير من النساء يلاحظن تغيرات في الشهية والرغبة في أطعمة معينة قبل الدورة الشهرية وأثناءها، وهذا له أساس هرموني حقيقي، وليس مجرد «رغبة عابرة». التغيرات في الإستروجين والبروجسترون تؤثر على مستويات السكر في الدم والمزاج، ما يفسر الرغبة الشديدة أحياناً في الحلويات أو الأطعمة المالحة.
الحديد يستحق اهتماماً خاصاً
مع فقدان الدم خلال الدورة، تحتاج بعض النساء إلى تعويض إضافي للحديد، خاصة من يعانين من غزارة الدورة. الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس واللحوم الحمراء الخالية من الدهن والخضروات الورقية الداكنة تستحق مكاناً ثابتاً في نظامك، ومن الأفضل تناولها مع مصدر لفيتامين C مثل الليمون لتحسين الامتصاص.
أطعمة قد تخفف من الانزعاج
- المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة الداكنة والمكسرات، وقد يخفف من تقلصات الرحم.
- أوميغا 3 من الأسماك أو بذور الكتان، وله دور مضاد للالتهاب.
- الماء والأعشاب الدافئة مثل الزنجبيل لتقليل الانتفاخ.
- الحبوب الكاملة بدلاً من السكريات المكررة للحفاظ على طاقة أكثر ثباتاً.
لا داعي للحرمان الصارم
الاستماع لجسمك مهم، فإن اشتهيتِ قطعة شوكولاتة، لا بأس، فالحرمان الكامل غالباً يؤدي لرغبة أقوى لاحقاً. الهدف هو التوازن، لا الكمال.
