حين نفكر في التمارين الرياضية، نميل للتركيز على القوة أو التحمل، وننسى مهارة أساسية نستخدمها طوال اليوم دون انتباه: التوازن. من صعود السلالم إلى ارتداء الحذاء وأنتِ واقفة، التوازن الجيد يجعل حركتك اليومية أكثر أماناً وثقة.
لماذا يستحق التوازن تدريباً منفصلاً؟
التوازن ليس ثابتاً بمرور الوقت؛ فهو يتراجع تدريجياً مع تقدم العمر إن لم يُتدرب عليه، ويتأثر بضعف عضلات الساقين والجذع. تدريب التوازن بانتظام يقلل خطر التعثر والسقوط، ويحسّن استجابة الجسم السريعة عند فقدان الاتزان المفاجئ، مثل الانزلاق على سطح غير مستوٍ.
تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل
- الوقوف على قدم واحدة: قفي بجانب كرسي للدعم عند الحاجة، وحاولي الثبات على قدم واحدة لمدة 15-30 ثانية، ثم بدّلي القدم.
- وضعية الشجرة من اليوغا: قفي على قدم واحدة مع وضع باطن القدم الأخرى على الساق الداخلية، ويداك في وضعية دعاء أمام صدرك.
- المشي على خط مستقيم وهمي، كأنك تسيرين على حبل، لتحسين التنسيق بين الخطوات.
- الوقوف من الجلوس دون استخدام اليدين للدعم، ما يقوي عضلات الساقين المسؤولة عن الثبات.
مارسي هذه التمارين قرب حائط أو كرسي في البداية لضمان الأمان. مع التمرين المنتظم، ستلاحظين تحسناً في ثقتك أثناء الحركة والمشي على أسطح غير مستوية.
