من السهل أن تنسي أمر عظامك لأنها لا «تتحدث» إليك مثل باقي أعضاء الجسم؛ لا تشعرين بالتعب أو الألم إلا بعد أن تضعف كثافتها بشكل ملحوظ. لكن الحقيقة أن عظامك في حالة تجدد دائم، تُبنى وتُهدم باستمرار، والكالسيوم هو المادة الأساسية التي يحتاجها هذا البناء. وكلما بنيتِ عظاماً أقوى في شبابك، كان لديك احتياطي أكبر يحميك من الهشاشة لاحقاً.
لماذا تحتاج المرأة اهتماماً إضافياً؟
النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال، خصوصاً بعد سن اليأس حين ينخفض هرمون الإستروجين الذي يساعد على حماية كثافة العظم. لهذا فإن بناء «رصيد» جيد من الكالسيوم خلال سنوات الشباب والبلوغ ليس ترفاً، بل استثمار طويل المدى في قدرتك على الحركة دون ألم مستقبلاً.
مصادر الكالسيوم لا تقتصر على الحليب
- منتجات الألبان: الحليب، اللبن الزبادي، الجبن.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السلق والبروكلي.
- السمك الذي يؤكل بعظمه مثل السردين المعلب.
- اللوز والسمسم ومنتجات الصويا المدعّمة.
لا تنسي فيتامين د والحركة
الكالسيوم وحده لا يكفي؛ فجسمك يحتاج فيتامين د لامتصاصه بكفاءة، كما أن ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي تحفّز العظام على البقاء قوية. فكري في الأمر كثلاثي متكامل: كالسيوم كافٍ، فيتامين د جيد، وحركة منتظمة.
